Taxa Gráfico de pulso, a baixa taxa de pulso para adultos.

Taxa Gráfico de pulso, a baixa taxa de pulso para adultos.

Taxa Gráfico de pulso, a baixa taxa de pulso para adultos.

taxa de pulso é a medida de batimentos cardíacos por minuto, o que varia de acordo com a exigência do corpo de oxigênio. Ele é geralmente usado para determinar a saúde geral e fitness com base em tabelas de taxa de pulso padronizados.

Descansando taxa de pulso

1. O que está descansando taxa de pulso?

Descansando taxa de pulso / coração é o número de vezes que o coração bate por minuto quando você está em repouso completo. É uma medida básica do seu nível geral de saúde do coração e fitness porque representa o quanto o trabalho seu coração tem que fazer quando você está inativo.

2. Resting taxa de pulso Gráfico

Tabela 1: Descanso Heart Rate Chart

Taxa máxima de pulso

1. O que é máxima taxa de pulso?

Max frequência cardíaca / pulso é o mais alto número de batimentos cardíacos que o coração se contrai em um minuto. Normalmente, Max HR é utilizado como uma medida de intensidade de treinamento e estimar o nível de aptidão. Max HR deve ser medido durante a atividade física para avaliar se a atividade física é suficiente para elevar a taxa de coração e para se certificar de que a taxa de coração é ficar dentro de uma faixa aceitável.

A seguir é a fórmula para determinar o máximo de RH com base no sexo e idade do indivíduo:

  • Max HR por Mulheres = 226 – idade atual
  • Max HR por Homens = 220 – idade atual

2. Pulso Taxa Máxima Gráfico

A Tabela 2 mostra o gráfico de FC máx baseia-se na fórmula acima, tanto para homens e mulheres.

Tabela 2: Frequência Cardíaca Máxima Gráfico

Meta para a taxa de pulso

1. O que é alvo taxa de pulso?

Alvo da taxa de pulso / coração é definida como a velocidade à qual o coração bombeia o sangue através do corpo durante os treinos, a fim de maximizar a segurança os benefícios cardiovasculares da actividade.

O alvo da frequência cardíaca ideal é de aproximadamente 50-85% da frequência cardíaca máxima. extenuante atividades físicas que causam o ritmo cardíaco para se tornar elevada, acima de 85% da FC máx pode colocar pessoas em risco de lesões cardiovasculares e ortopédicos. É importante consultar seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios porque as atividades físicas extenuantes pode aumentar a taxa de pulso superior da zona alvo de frequência cardíaca.

2. Alvo taxa de pulso Gráfico

Muitas vezes, a frequência cardíaca alvo é 50-85% da FC máx, então de acordo com a fórmula (Max HR para homens = 220-idade), a taxa de pulso-alvo para os homens é mostrado abaixo.

Tabela 3: Gráfico alvo Zona de Ritmo Cardíaco

Ao comparar sua taxa de pulso durante a atividade física ao pulso Target Rate Chart (Tabela 3), você pode determinar se você deve diminuir ou aumentar a intensidade do seu treino para os maiores benefícios cardiovasculares.

Você deve ter em mente que Alvo taxa de pulso é apenas um guia porque cada pessoa pode reagir de maneira diferente à atividade física. É mais importante prestar atenção à forma como você se sente quando você está exercitando, especificamente se você está respirando mais difícil ou o seu coração está batendo mais rápido do que seria de esperar dada a intensidade da atividade, bem como a fadiga muscular.

3. Aptidão alvo Pulso Rate Zone

Zona alvo pode ser estabelecido para cada exercício e ele é usado para determinar se o exercício é otimizado para você. A zona-alvo varia de acordo com o nível de intensidade dos exercícios (Tabela 4).

Tabela 4: Aptidão alvo Zona de Ritmo Cardíaco

Níveis de exercícios

Manutenção para o coração saudável

Queimar gordura e calorias

Aumentar a resistência e resistência

Condicionamento físico, treinamento atlético e construção muscular

Treinamento atlético e resistência

Recomendado:

respiração pesada geralmente ocorre após um treino intenso, mas às vezes essa condição também pode ser uma preocupação médica. Descubra aqui as causas e tratamento de respiração pesada.

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