Ciática exercícios para estenose espinal Vídeo, estenose perna.

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Ciática exercícios para estenose espinal

Para muitas pessoas com estenose espinhal, a ideia está a tentar obter a flexão restaurado em sua parte inferior da coluna. Uma maneira delicada de fazer isso é começar a mentir sobre suas costas e puxando os joelhos até o peito lentamente até sentir um estiramento leve na sua lombar e afirmam que cerca de trinta segundos e solte as pernas. Observe quando eu puxar as pernas para cima, eu gosto de puxar uma perna para cima em um momento para o conforto adicionado à sua lombar.

Exercícios de flexão de volta

Outra forma de adicionar mais de flexão para a sua coluna está começando em mãos e joelhos e sentado sobre os calcanhares, enquanto seus braços ficar esticada, baixo peito em direção ao chão. Este é um trecho muito confortável e não deve ser doloroso. A chave aqui é para garantir que seus quadris permanecem baixos para o chão e você não chegar para a frente com as mãos. Mantenha seus quadris para trás e sua cabeça e peito para baixo. Novamente realizar cerca de 30 segundo depois voltar para as mãos e os joelhos.

Como executar uma pélvica Tilt

A primeira coisa que é muito importante para aprender é uma maneira apropriada de executar uma inclinação pélvica. Inclinar a pelve é muito importante porque você precisa ser capaz de mover a pélvis separadas da coluna vertebral. Assim, a maneira mais fácil de fazer isso é deitado de costas com os joelhos dobrados para cima e pensar em puxar o seu umbigo em direção a sua coluna. Não pense muito sobre o achatamento costas contra o chão, mas mais tentar puxar o umbigo em direção à coluna vertebral e sua volta vai achatar automaticamente para o chão. Então, como você puxar o seu umbigo em, sua pélvis vai realmente rolar em direção ao seu peito. Esta é uma posição que você deve segurar enquanto você estiver executando muitos destes exercícios.

Gancho Deitado de Março de Exercício

Exercícios Onda-up abdominais

Para fortalecer os músculos abdominais, comece no gancho posição deitada, cruzar os braços sobre o peito, mais uma vez, gire a pélvis para trás para nivelar suavemente as costas, e levantar a cabeça e os ombros, mantendo a sua barriga puxado. É melhor mover-se lentamente e nota estamos apenas chegando várias polegadas do chão. Para mais dos músculos abdominais inferiores, bloquear sua pélvis na posição, endireitar um joelho, e gentilmente levantá-lo seis a oito polegadas do chão. Evite arqueando as costas quando a perna é plana. E, em seguida, repita com a outra perna.

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