dor de estômago no meio superior

dor de estômago no meio superior

dor de estômago no meio superior

Cerca de 84% dos adultos irá experimentar algum tipo de dor nas costas em suas vidas. [1] dor nas costas, embora menos frequente do que parte inferior das costas problemas, é um problema para muitos hoje. Porque a coluna torácica na região superior das costas e meio não é tão móvel como parte de trás e inferior do pescoço, as lesões não são tão comuns. No entanto, dor nas costas pode desenvolver devido a má postura e tensão muscular crônica. Se você sofre de dor nas costas, em seguida, exercer, [2] uma boa postura e estilo de vida mudanças podem minimizar os episódios de desconforto, ou mesmo eliminá-los completamente.

passos Editar

Método Um dos Quatro:
Esticar os músculos Editar

Realizar rolos de ombro. Também conhecido como “encolhe os ombros,” rolos ombro ajudar a liberar a tensão em seu pescoço e ombro área, o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas. [3]

  • Sente-se ereto em uma cadeira de encosto reto. Mantenha os pés apoiados no chão.
  • Traga seus ombros até suas orelhas, como se estivesse encolhendo. Em seguida, role-los de volta para trás, e depois para baixo.
  • Repita este exercício na direção oposta: para cima, para frente e para baixo. Repetir este exercício duas a quatro vezes, várias vezes por dia.

Esticar os ombros, movendo os cotovelos. Comece colocando suas mãos, palmas para baixo, em seus ombros. Sua mão esquerda deve ir em seu ombro esquerdo e sua mão direita sobre o ombro direito. [4]

  • Mantenha as mãos em seus ombros como você puxa os cotovelos juntos. Você deve sentir um estiramento nas costas e ombro área superior. Mantenha essa posição por três respirações profundas e depois relaxar. Repita várias vezes ao longo do dia.

Exercite sua parte superior das costas com o braço oposto e perna levanta. Deite-se de barriga para baixo com as mãos e as pernas retas. Seus braços devem ser esticados para fora na frente de você. É aconselhável colocar um pequeno travesseiro sob a área inferior do estômago. [5]

  • A partir desta posição, delicadamente levantar o seu braço direito e perna esquerda, além de um ligeiro aumento da sua cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, mais baixo.
  • Repita com o braço esquerdo e perna direita. Repetir um par de vezes por dia.

Execute dardos. Deite-se de barriga para baixo, com os braços ao lado do corpo, pernas retas. Espremer as omoplatas juntos e, mantendo o pescoço reto, levantar a cabeça, braços e peito do chão. Mantenha a posição por dois segundos. [6]

  • Lentamente, abaixe o corpo até o chão. Faça três séries de dez dardos.

Fazer um trecho sentados lado. Você precisa de uma cadeira sem braços ou fezes para este exercício. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita. Coloque o cotovelo direito na parte externa de seu joelho esquerdo. Torça delicadamente para a esquerda. Mantenha esse trecho por 10 segundos, em seguida, repita do outro lado. [7]

  • Repita esse trecho de três a cinco vezes de cada lado, por dia.
  • Se você sentir qualquer dor, pare de alongamento. Não esticar mais longe do que é confortável.

Fazer um aperto ombro. Este exercício pode ajudar a aliviar a tensão em sua parte superior das costas e ombros. Para executar o aperto no ombro, sentar ou ficar com os braços ao lado do corpo e apertar sua escápulas juntos. Mantenha a posição por alguns segundos, solte o estiramento, e repita. [8]

  • Certifique-se de que você não simplesmente seu arco de peito para a frente. Tente imaginar cordas em seus ombros, puxando-los juntos. Criar o movimento de seus músculos do ombro, não o seu peito.

Fazer um estiramento do braço. Este trecho irá ajudar os seus ombros permanecer flexível e aliviar a tensão, o que pode ajudar a reduzir e prevenir a dor. [9]

  • Estique o braço direito sobre o peito, chegando até através de seu corpo como você pode. Coloque a mão esquerda em seu braço perto do seu cotovelo e puxe delicadamente em seu braço direito para aprofundar o alongamento.
  • Mantenha esse trecho por 10 segundos. Repita isso três a cinco vezes e, em seguida, repita o alongamento com o outro braço.
  • Se você sentir qualquer dor, pare o alongamento.

Experimente a combinação de oração-cat-camelo. Esta posição Pilates vai ajudar a aumentar a sua flexibilidade e também irá ajudá-lo a esticar os músculos tensos em suas costas e ombros. Comece em todos os fours. Inhale, em seguida, inclinar para trás em seus saltos como você exalar. Abaixe a cabeça, dobra seu queixo, e estender os braços na frente de você em pose da oração. (Isso também é conhecido como “postura da criança” no yoga.) [10]

  • A partir deste pose, inalar como você se move de volta para quatro. Arquear as costas para o teto, colocando sua cabeça e abs. Este é o gato representar.
  • Expire e diminuir o seu abs em direção ao chão. Arquear as costas em direção ao chão e chegar ao seu queixo em direção ao teto. Este é Camel representar.
  • Voltar à pose da oração. Repita esta sequência para 5 repetições.

Gire sua parte traseira. Este tipo de alongamento, chamado de “rotação segmentar,” é uma boa maneira de esticar suavemente as costas ao construir a força do núcleo. [11]

  • Deite-se de costas no chão com os braços para os lados. Certifique-se a sua volta está em uma posição “neutra” (você deve ser capaz de apenas deslizar a mão entre o arco natural em suas costas e no chão), mas não em arco ou pressionado no chão.
  • Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão.
  • Aperte os músculos do estômago. Mantenha seus ombros no chão como você abaixar seus joelhos levemente para um lado. Os joelhos devem caminhar juntos em direção ao chão. Não vá mais longe do que é confortável.
  • Mantenha essa posição por três boas, respirações profundas. Gentilmente trazer os joelhos para trás para a posição central, em seguida, repita o alongamento do outro lado. Faça isso várias vezes ao dia.

Método Dois dos quatro:
Reforço Your Back Editar

Tente uma prancha modificado. A prancha completa pode ser difícil de fazer, especialmente se você tem dor nas costas e / ou músculos do núcleo fracos. A prancha modificado irá ajudá-lo a fortalecer os músculos do núcleo com segurança, sem colocar demasiada pressão sobre as costas. [12]

  • Deite no chão de barriga para baixo. Você pode preferir usar um tapete de yoga para amortecimento.
  • Levantar-se para que seu corpo está descansando em seus cotovelos e antebraços e joelhos. Os cotovelos devem estar diretamente sob seus ombros. Você pode colocar suas mãos no chão ou mantê-los em punhos soltos.
  • Alinhe a coluna de modo que suas costas, ombros e pescoço estão alinhados. Você vai estar a olhar para o chão, mas não caiu em direção a ela. Não olhe para o teto.
  • Aperte os músculos do estômago para ajudar a manter a posição. Se você precisa criar resistência extra, você pode usar seus músculos abdominais para pressionar os cotovelos e os joelhos em direção ao outro.
  • Mantenha essa posição enquanto puder. Destinam-se a mantê-lo por pelo menos três profundas, mesmo respirações.
  • Suavemente abaixe o corpo para o chão e relaxar por um momento. Repetir a posição várias vezes ao longo do dia.

Realizar o exercício “ponte”. A “ponte” vai ajudar a construir a força do núcleo e aliviar dores nas costas. [13]

  • Deite-se de costas no chão. Se você quiser, você pode usar um tapete de yoga para amortecer a sua volta.
  • Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Mantenha sua cabeça e ombros relaxado, não tenso.
  • Aperte o seu abdominal e glútea músculos (nádega). Usando esses músculos, empurre os quadris em direção ao teto até que seu corpo forme uma linha reta de seus joelhos a seus ombros. Seus quadris não deve ceder ou arquear demais. Suas nádegas e abs deve prendê-lo no lugar.
  • Mantenha a posição enquanto puder. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca como você manter a posição. Tente segurar a posição por pelo menos três boas respirações.
  • Com cuidado, abaixe os quadris volta para o chão. Dê uma pausa, em seguida, repita a ponte mais quatro vezes.

Faça uma prensa abdominal do único-pé. Este exercício vai ajudar a reforçar o seu núcleo sem colocar demasiada pressão sobre as costas. núcleo músculos mais fortes significam uma volta mais saudável, menos doloroso. [14]

  • Deite-se de costas no chão. Você pode usar um tapete de yoga para amortecimento.
  • Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Certifique-se a sua volta está em uma posição “neutra” (você deve ser capaz de apenas deslizar a mão entre o arco natural em suas costas e no chão).
  • Aperte os músculos do estômago. Traga a sua perna direita para que seu joelho forma um ângulo reto para o chão. Coloque a mão direita sobre o joelho direito.
  • Mantenha os músculos do estômago apertados para puxar o joelho em direção ao seu corpo como você empurra sua mão direita contra o seu joelho direito. Você deve encontrar alguma resistência como você empurrar.
  • Tome profundas, mesmo respirações que você mantenha a posição. Tente mantê-lo por pelo menos três boas respirações.
  • Com cuidado, abaixe a perna direita no chão. Repita o exercício com a perna esquerda e na mão esquerda. Faça isso cinco vezes em cada lado.
  • Uma vez que esta posição se torna confortável, você pode aumentar a dificuldade colocando a mão em seu joelho oposto (ou seja, mão esquerda no joelho direito, mão direita no joelho esquerdo). Você também pode aumentar a dificuldade ainda mais, colocando sua mão na parte externa de seu joelho e empurrando para dentro como você usa seus músculos abdominais para manter a perna vertical. [15]

Execute a imprensa abdominal double-leg. Uma vez que você já domina a imprensa abdominal do único-pé, você pode mover-se para a imprensa double-leg. Este exercício vai reforçar o seu núcleo ainda mais. [16]

  • Deite-se de costas no chão. Use um tapete de yoga, se você preferir. Certifique-se a sua volta está em uma posição neutra.
  • Aperte seu abs. Levante as duas pernas do chão de modo que eles estão em um ângulo de 90 graus para o chão. Descanse as mãos em cima de cada joelho (esquerdo para o joelho esquerdo, mão direita para o joelho direito).
  • Mantendo o seu abs apertado, empurrar as mãos contra os joelhos como se você está empurrando-os para o chão. Use seus abs para manter os joelhos puxados para cima em direção ao seu corpo.
  • Tome mesmo respirações profundas quando você executar esta espera. Tente segurar a posição por pelo menos três respirações.
  • Delicadamente abaixar as pernas para o chão. Dê uma pausa, em seguida, repita por cinco vezes em cada lado.
  • Você pode executar as mesmas variações com a imprensa double-leg como com a imprensa de uma única perna.

Realizar um exercício quadrúpede. Este exercício também ajuda a fortalecer os músculos do núcleo de uma forma amigável-back. [17]

  • Comece em todos os fours. Você pode executar o exercício em uma esteira de yoga, se você preferir. Certifique-se de que suas mãos estão diretamente sob seus ombros.
  • Alinhe a coluna de modo que suas costas, ombros, pescoço e formar uma linha saudável. Você vai estar a olhar para o chão, mas não caindo a cabeça para frente. Não se esforçar para olhar para cima.
  • Aperte os músculos do estômago. Levante o braço direito do chão e chegar à frente de você com a palma virada para cima. Mantenha essa posição por três boas respirações. Devolva o seu braço direito para o chão e repita esta posição com o braço esquerdo.
  • Mantendo os músculos do estômago apertado, levante a perna direita do chão e esticá-lo atrás de você. Mantenha essa posição por três boas respirações. Abaixe a perna direita no chão e repita esta posição com a perna esquerda.
  • Se este for demasiado fácil para você, aumentar a dificuldade de levantar o braço e perna opostos (isto é, perna direita e braço esquerdo, perna esquerda e braço direito) ao mesmo tempo. Repita com o lado oposto.

Aplicar calor. A aplicação de calor para a área onde você sente dor nas costas pode ajudar a relaxar os músculos tensos e proporcionar alívio temporário da dor. Você pode usar uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente para aquecer a sua parte superior das costas. [35]

  • Não use uma almofada de aquecimento, enquanto você está dormindo ou dormindo.
  • Aplicar calor para não mais de 15-20 minutos a uma hora.
  • Você também pode encontrar um banho ou duche quente útil. Se você tem uma cabeça de chuveiro de massagem, direcionando a água pulsar quente em suas áreas doloridas podem trazer alívio.

Aplicar gelo. O gelo é geralmente reservada para lesões agudas, tais como uma lesão que já ocorreu nos últimos 48 a 72 horas. Ice também pode ser útil para reduzir a dor e inflamação de artrite. [36]

  • Para fazer uma compressa fria, molhou uma toalha ou pano com água e torça-o para que fique apenas úmido. Dobre a toalha e coloque em um saco plástico zip-top. Congelar por cerca de 15 minutos. Aplique a compressa fria para a área ferida por não mais que 10 minutos.
  • Há também pacotes de frio comerciais feitos com gel ou argila que você pode comprar em lojas de droga.
  • Nunca coloque uma bolsa de gelo diretamente sobre a sua pele. Use uma pequena toalha fina entre o bloco de gelo ea pele para evitar queimaduras.
  • Você ainda pode usar um saco de legumes congelados como um bloco de gelo. Escolha algo pequeno e uniforme, como ervilhas ou milho. Não comer legumes que foram descongelados e novamente congelados – mantenha este saco apenas para alívio da dor.

Tome um over-the-counter (OTC) analgésico. Tente um AINE (não esteróides anti-inflamatório) para ajudar a aliviar a dor e inflamação. NSAIDs comuns incluem ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve), e aspirina. [37]

  • Você também pode tomar paracetamol (Tylenol).
  • Se estes medicamentos não funcionam, converse com seu médico sobre mais fortes analgésicos prescrição-força.

Consulte o seu médico. Se a sua dor nas costas é crônica – o que significa que dura por um longo tempo, desenvolve-se gradualmente, ou mantém a voltar – você deve consultar o seu médico. dor lombar crônica pode estar relacionada a uma lesão anterior, para o qual você pode necessitar de tratamento adicional. [38]

  • Você também deve consultar o seu médico imediatamente se você experimentar sentimentos de fraqueza nos braços ou pernas, dormência ou formigamento em seu abdômen, peito, braços ou pernas, ou dificuldade com os seus intestinos ou bexiga. [39]

posts relacionados

  • Dor no lado superior direito

    Carregando. Baixa dor nas costas é comum. No entanto, há casos em que este desconforto podem ser o resultado de problemas de saúde mais graves. Conhecer alguns dos diferentes causas podem ajudá-lo …

  • Dor na parte superior traseira esquerda

    O vilão da paz, perturbando as suas noites e causando uma dor constante profundo, é muitas vezes uma fonte de nervo irritado para os músculos rombóide que são pura C5; ou o escapulário levator que é …

  • dor nas costas no quadrante superior direito

    Cerca de 6 semanas atrás eu vim para casa depois de ter algumas cervejas com os vizinhos e decidi que iria comer antes de ir dormir. Eu comi muito mais do que eu seria normalmente e foi dormir. A manhã seguinte…

  • Dor no meio-esquerdo

    Dor apenas em lado esquerdo do corpo. Esquerda curar, joelho esquerdo, cotovelo esquerdo. Também pescoço / dor nas costas que tinha me immoble por 3 semanas. Tudo isto ao mesmo tempo. Eu sou apenas 37, mas sinto 97. Em cima disto tudo …

  • Dor na parte superior do abdómen

    Julie Graves, MD, PhD, especialista médico de família e de saúde pública com mais de três décadas de experiência em medicina, tem escrito para revistas de prestígio, estudantes de medicina e os pacientes …

  • dor de estômago no meio superior

    SÚBITA Alto e Médio Oriente DOR TRASEIRA volta é a área entre a parte inferior da caixa torácica e na parte inferior das omoplatas. parte superior das costas, é a área entre a parte inferior do ombro …