Ômega-3 para impulsionar Mood, humor óleo de peixe.

Ômega-3 para impulsionar Mood, humor óleo de peixe.

Ômega-3 para impulsionar Mood, humor óleo de peixe.

Nós conhecido há alguns anos que as pessoas que comem uma dieta rica em peixe são menos propensos a ser deprimido. Mas uma nova pesquisa mostra que um nutriente em peixes pode realmente ser mais eficaz contra a depressão do que os antidepressivos tradicionais. O nutriente é um ácido graxo ômega-3 chamado EPA (ácido eicosapentaenóico).

cientistas britânicos deu um grupo de pacientes com depressão teimosa uma dose diária de EPA. Depois de três meses, mais de dois terços do grupo relataram uma redução de 50% em seus sintomas-particularmente sentimentos de tristeza e pessimismo. incapacidade para o trabalho, falta de sono e baixa libido. Todos os pacientes já havia tentado outros medicamentos, incluindo Prozac, outros ISRSs e antidepressivos tricíclicos, os pesquisadores relataram na Archives of General Psychiatry .

"Este é um dos maiores potenciais associações de um nutriente com depressão," diz Joseph Hibbeln, M.D. um psiquiatra no National Institutes of Health, que foi pioneira investigação sobre o link dieta de depressão. "A questão importante neste estudo é que o ômega-3 trabalhou acima e além dos antidepressivos."

cérebros saudáveis ​​e células nervosas dependem de ômega-3 porque o sistema nervoso é feito principalmente de gordura. Os sinais que viajam através da nossa carne-sentimentos, pensamentos, ordena aos nossos órgãos de pular ao longo das células e seus braços envolto em gordura.

Mas não qualquer gordura. ácidos graxos essenciais ômega-3 são um dos blocos de construção básicos do cérebro. membranas celulares do cérebro são os ácidos gordos cerca de 20 por cento e eles parecem ser cruciais para manter os sinais cerebrais em movimento sem problemas. Os médicos chamam essa classe de gordura "essencial" porque, ao contrário de muitos nutrientes, nosso corpo não pode produzi-lo. Podemos obtê-lo apenas a partir de partes muito específicas de nossas dietas.

Encontrado em frutos do mar, também em nozes, folhas verdes e linhaça, ômega-3 são gorduras poliinsaturadas, que também protegem contra o câncer e promover a saúde cardiovascular. Eles podem explicar por que doenças cardíacas e depressão muitas vezes ocorrem em conjunto.

Um crescente corpo de pesquisas sugere que o marisco pode afastar outros transtornos mentais. Os países com dietas ricas em peixes têm menores taxas de depressão, transtorno bipolar. depressão pós-parto e suicídio. A história completa dessas gorduras ainda está para ser contada. Os cientistas ainda não pregado para baixo como eles interagem no cérebro uns com os outros, outros nutrientes e até mesmo medicamentos.

Hibbeln diz que o excesso de ômega-6 na nossa dieta é um dos problemas mais críticos enfrentados pela saúde pública EUA. Durante o último século, o consumo de óleo de soja tem aumentado mil vezes, de modo que cada um de nós agora come cerca de 25 toneladas dos compostos a um ano.

"Há bons dados que este óleo de soja foi literalmente inundar nossos corpos e cérebros," diz Hibbeln. Ele acredita que muitos problemas de saúde, incluindo o aumento acentuado na depressão, pode ser devido a esta mudança radical em nossa dieta.

É muito cedo para a prescrição de peixes como um tratamento infalível para depressão, mas Hibbeln diz que é uma boa idéia ter alguns em sua dieta. Se a água salgada ou doce, todos os peixes contêm ômega-3, que se originam nas algas e algas marinhas que comem.

Hibbeln acredita que as diretrizes da American Heart Association estão no alvo para o cérebro, bem como o corpo: comer frutos do mar, incluindo camarão, caranguejos e ostras, duas a três vezes por semana para a saúde global.

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