Omega-3 ácidos gordos pode aliviar …

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Salmão, ricos em gorduras que podem melhorar o humor no depressivos leves.

Superalimentados e excesso de peso, parece improvável que a maioria dos americanos seria deficiente em gordura. Mas há uma que está faltando: ômega-3 ácidos graxos. que são encontrados em peixes, linhaça, e algumas porcas. Pensa-se que esta deficiência pode causar ou agravar a depressão em algumas pessoas.

dietas ocidentais mudaram drasticamente nos últimos 150 anos, durante o qual a proporção de gorduras a partir de peixes e plantas selvagens para aqueles a partir de fontes de óleos vegetais e animais, especialmente em alimentos processados, foi de 1: 1 a 1:10. Este interruptor coincidiu com um aumento acentuado nas taxas de depressão nas últimas décadas, o que sugere que a suplementação com ômega-3 poderia ser uma abordagem para tratamento da depressão e outros transtornos do humor.

"Ao tomar em mais ômega-3, estamos essencialmente re-equilibrar a relação," diz David Mischoulon, MD, professor de psiquiatria na Harvard Medical School.

Comer mais peixe ajuda SAD
Estudos sugerem que as populações que comem mais peixe per capita, como o Japão (147 libras por ano) e Islândia (225 libras por ano), tem inesperadamente baixas taxas de desordem afectiva sazonal.

Enquanto os pesquisadores não recomendam o ômega-3 como um tratamento de primeira linha para qualquer pessoa com depressão maior ou transtorno bipolar. pesquisa emergente sugere que pode ser eficaz para as pessoas com depressão leve ou como adjuvante à medicação. Omega-3 suplementos afetar o cérebro através de um mecanismo diferente do que os antidepressivos, assim que adicioná-los a um regime de antidepressivo é "atacar a doença a partir de uma frente diferente," de acordo com Dr. Mischoulon.

Omega-3 e depressão pós-parto
Embora os estudos ainda têm de confirmar isso, um uso promissor de ômega-3 pode ser o tratamento de depressão pós-parto. As evidências mostram que as mulheres que desenvolvem depressão pós-parto tendem a ter uma deficiência de ômega-3, e porque os antidepressivos farmacêuticos pode ser prejudicial para o feto e da criança (através da amamentação), os médicos estão esperançosos de que o ômega-3 irá revelar-se uma prevenção eficaz tratamento durante a gravidez.

Muito pouco é conhecido sobre a relação entre ácidos graxos ômega-3 e depressão, mas, entretanto, a adição dessas gorduras para a sua dieta não pode ferir. (Uma exceção importante:. Pessoas com certas condições de sangue, especialmente aqueles que tomam diluidores do sangue)

Como chegar ômega-3 em sua dieta
A melhor maneira de obter ômega-3 é diretamente da fonte (alimentos como salmão, linguado, e nozes), mas peixe-óleo e-à base de óleo de linhaça suplementos também estão disponíveis em cápsula e forma líquida. Especialistas recomendam tomar em qualquer lugar de 0,5 a 2 gramas por dia, embora a FDA adverte que a ingestão diária de ômega-3 ácidos graxos de todas as fontes não deve exceder 3 gramas.

Mas as pessoas que experimentam sintomas de depressão não deve depender exclusivamente dos ômega-3 para alívio. "Este ainda é um tratamento relativamente não provada para transtornos do humor," diz o Dr. Mischoulon. "Para fins gerais de saúde, as pessoas podem continuar por conta própria com um suplemento. Mas se você estiver olhando para tratar a depressão, mesmo ocasional depressão obter uma avaliação psiquiátrica e procedendo sob a supervisão de um médico é a maneira mais prudente ir."

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