Osteoartrite Diet Foods …

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Osteoartrite ocorre comumente nas articulações que suportam peso, como os quadris, joelhos e coluna vertebral, mas também pode afetar parte inferior das costas, pescoço, ombros, mãos e pés. Os sintomas da OA incluem rigidez articular, dor e perda de mobilidade que podem agravar-se após sub-utilização ou uso excessivo. Os sintomas variam de leve a grave e pode piorar até o final do dia e melhorar com o repouso ou movimento suave.

O plano de tratamento adequado para OA inclui o exercício físico regular e nutrição sábio. Enquanto não há nenhuma dieta específica recomendada para OA, sabendo quais os alimentos para incluir e quais evitar é fundamental para melhorar seus sintomas. Aqui ficam algumas sugestões:

Aumentar o consumo de frutas e legumes. Os antioxidantes encontrados em frutas e vegetais são importantes para mais do que uma boa nutrição básica; de ocorrência natural de vitamina E, beta-caroteno, vitamina C e pode ajudar a diminuir a progressão da OA. A vitamina C, em particular, pode também diminuir a perda de cartilagem característica da doença. Melhores fontes de vitamina C incluem frutas cítricas como laranja e toranja, bem como morangos, melão, kiwi, brócolis, pimentão e tomate. Experimente o meu Morango-quivi Smoothie de dar a sua ingestão de vitamina C de um elevador.

Apimentar a sua dieta. Muitas ervas e especiarias frescas e secas foram utilizados pelas suas propriedades medicinais. Mas intensificadores de sabor, como canela, gengibre e açafrão, como no meu Tandoori couve-flor. podem também aliviar a inflamação da OA. Um estudo publicado na Journal of intervenções clínicas no envelhecimento,por exemplo, fou ND que o extracto de curcuma foi tão eficaz no alívio da dor no joelho OA como o ibuprofeno, com a vantagem de ter menos efeitos secundários gastrointestinais.

Abraçar um bigode de leite. A pesquisa está descobrindo que os benefícios do leite podem se estender muito além da prevenção da osteoporose. Um estudo publicado na revista arthritis Care & Pesquisa descobriu que a progressão da doença OA diminuiu à medida que o consumo de leite aumentada. Mais estudos são necessários para confirmar esta relação, mas nesse meio tempo, por que não estabelecer-se com uma xícara de minha Hot Spiced Tea.

Convide gorduras boas para a festa. A fonte de gordura na sua dieta pode fazer uma grande diferença na severidade dos sintomas da OA. gorduras trans, Nix Limite gorduras saturadas, e em vez optar por monoinsaturados e poliinsaturados ômega 3 gorduras, o que pode realmente diminuir a inflamação. Um composto encontrado em óleo chamado azeite virgem Oleocanthal foi encontrado para ser tão eficaz como o ibuprofeno na diminuição da inflamação. E um estudo comparando os ácidos graxos ômega-3 com medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para a dor da artrite encontrou os dois eram analgésicos igualmente eficazes. Melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordos como o salmão, arenque e sardinha, bem como linho, cânhamo e sementes de chia e nozes. Para um soco de petróleo e ômega-3 oliveiras, tentar o meu salmão com pesto Roasted corações de alcachofra.

Ser consciente de seus métodos de cozimento. alimentação saudável para a OA é mais do que apenas o que você come: como você preparar o alimento também é importante. métodos de cozimento que usam altos níveis de calor, como fritar ou grelhar carvão diminuir o teor de antioxidantes de alimentos e aumentar compostos pró-oxidantes chamados avançados pontos finais de glicação (AGEs) e aminas heterocíclicas (HCAs). Isso não significa que você precisa para cancelar o churrasco. Mas quando cozinhar carnes em particular, tentar não para o excesso de cozinhar ou char, e usar métodos de cozimento inferior ao calor, como fermento, cozinhar, assar, grelhar e a maior parte do tempo.

Mantê-lo peso sob controle. Muitas das mudanças listadas será automaticamente ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável, que é importante não só para a prevenção de muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2, mas para a prevenção e gestão da OA como bem. Apenas uma perda de peso de 10% foi mostrado para reduzir o risco de OA em metade e para diminuir a dor de OA existente. Isso é uma enorme retorno para um pequeno compromisso.

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