Reabilitação de uma entorse na virilha, virilha reabilitação.

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Reabilitação de uma entorse na virilha, virilha reabilitação.

Gilbert Arenas. um dos rookies guerreiros, tem graciosamente concordaram em demonstrar alguns exercícios normais que usamos durante o tratamento de uma lesão na virilha. o grupo músculo adutor é um grupo de três músculos da coxa que é responsável por movimentar as pernas juntas. Uma estirpe destas músculos pode dificultar uma capacidade jogadores ao mesmo tempo numa posição de correr defensiva, bem como quando mudar de direcção ou de corte durante a execução.

trecho da borboleta: Esta flexibilidade é uma técnica padrão para esticar o grupo músculo adutor. Traga os calcanhares juntos e tentar deslizá-los tão perto de seu corpo quanto possível. Mantenha essa posição por 20-30 segundos e repetir duas ou três vezes. Se não há dor ou dor com esta manobra, você pode empurrar os joelhos para baixo gradualmente para aumentar o alongamento.

Squeeze isométrica: Uma vez que não há dor com o alongamento, você pode começar exercícios de fortalecimento e este exercício isométrico é uma ótima maneira de começar. Simplesmente estava deitado de costas com os joelhos dobrados e coloque uma bola entre os joelhos. Assim que a bola está no lugar, gradualmente apertar os joelhos juntos. Isso ativa os músculos adutores que foram tensas. Segure o aperto por cerca de seis segundos, e depois relaxar alguns segundos. Repita esta sequência de aperto e relaxar seis vezes e, em seguida, descansar por um minuto. Você deve fazer quatro conjuntos de segunda preensão seis. É muito importante que você não se sentir qualquer dor ao fazer isto.

Hetero perna levantar: Este é um grande exercício de isolamento para o grupo músculo adutor. posicionamento adequado é fundamental para o sucesso deste exercício. Coloque no quadril da perna ruim e tomar a perna para cima. Para aumentar o desafio, aplicar um manguito de peso para o tornozelo. Uma sequência padrão de três séries de 10 repetições por conjunto é apropriado para este exercício.

Antes de voltar a jogar depois de uma lesão na virilha, certifique-se o músculo tem tanta flexibilidade e força que a perna oposta. Quando você começar a jogar, não se esqueça de alongar e aquecer bem, em seguida, aplicar uma compressa fria sobre a área lesada por 15-20 minutos, quando você terminar de jogar.

Tom Abdenour em sua 15ª temporada como treinador esportivo para os guerreiros. Passou a offseason 2000 servindo como treinador esportivo para a medalha de ouro premiado equipe masculina de basquete dos EUA nos Jogos Olímpicos de Verão em Sydney, Austrália. Ele também fica envolvido com a comunidade como um membro da equipe Reading All-Star Nacional da NBA – parte da leitura para alcançar programa.

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