Se estende para reduzir e prevenir …

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Aprenda a esticar com segurança e eficácia do seu pescoço para evitar tanto a dor no pescoço e lesões. Mostrar transcrição Ocultar transcrição

Transcrição: Estica para reduzir e prevenir dor de garganta

Oi, eu sou Leslie Nesbitt para About.com Saúde.

Neck Pain Causas

Hoje vamos olhar para dois grandes pescoço se estende que você pode fazer em pé ou sentado em sua mesa. Muitos de nós manter o stress ea tensão em que pescoço e ombro área. Então, se você pode, fazer estes quando seu corpo aquecido. Mas se você está sentado em sua mesa, por exemplo, basta levar o seu tempo e fazê-las lentamente.

Posicionamento para dor de garganta Redução

Agora, para começar a certificar-se os ombros estão relaxados e soltos. Você pode rolar-los de volta um pouco e, em seguida, reverter esse processo. Isolar os ombros. Também estar ciente de sua mandíbula e dentes. Se eles estão triturou juntos, tentar relaxar-los durante toda esta série de alongamentos.

Alongamento para evitar dor de garganta

Então, nós estamos indo para tomar a ponta dos dedos de uma mão por cima do topo da cabeça, de leve um pouco acima da orelha, e vamos usá-lo para guiar a cabeça para o lado. Agora, aqui você pode jogar com a posição do queixo. Talvez para baixo é melhor, talvez neutra, talvez até é melhor para você como você esticar-se que o lado do pescoço.

O estiramento extra and Release

Para adicionar um pouco mais você pode estender a mão oposta. É em um ângulo, que o braço se estende, desenho energia através dos dedos para completar o trecho. E depois de ter tomado 4 ou 5 respirações profundas, liberação e relaxar devagar e depois vamos para o outro lado, repetindo sobre esse outro lado.

Trecho 2 para Neck prevenção da dor

Agora, o segundo trecho pescoço vamos deixar cair o ouvido para o ombro e depois varrer lentamente o queixo para baixo apenas na frente do peito, não tocando o peito e, em seguida, aproximando-se para o outro lado. A mesma coisa aqui, talvez queixo para baixo é melhor para você, ou para cima.

E então, quando tiver terminado, traga a cabeça para trás para a posição neutra.

Erros potenciais na Neck prevenção da dor

Agora, uma coisa que você não quer fazer, você está trazendo o ouvido mais, varrendo o queixo para baixo, tudo o que é bom, mas eu não recomendo que você deixar cair a cabeça para trás. Isso pode ser difícil em que a área do pescoço e as pequenas vértebras lá atrás.

Respirar profundamente como você passar por esses trechos.
Para saber mais, visite-nos na Web em Health.About.com.

Sobre os vídeos são disponibilizados em um "como é" base, sujeito aos Termos de Uso.

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